الكثير من الطلاب يشعرون بالنعاس أثناء المذاكرة، وخاصة في الأيام المهمة مثل مراجعات ليلة الامتحان وغيرها، حيث بسبب كثرة ضغط المواد التي سيقوم الطالب باستذكارها، يحدث إرهاق ذهني مما يؤدي إلى الشعور بالنوم أثناء المذاكرة، مما ينتج عنه قلة التركيز وضعف في التحصيل الدراسي، وبالتالي درجات سيئة في الاختبارات، في هذا المقال من موقعكم “ثقفني” نقدم لكم نصائح للتغلب على النعاس أثناء المذاكرة وأهم الطرق التي تؤدي لزيادة التركيز قبل أداء الامتحانات.
نصائح للتغلب على النعاس أثناء المذاكرة
النصائح التالية تساعدك على التركيز وتجنب النوم والنعاس أثناء مذاكرة ما قبل الامتحانات:
- استخدم إضاءة جيدة، حيث تعمل الإضاءة الخافتة على تشجيع النعاس، لذلك فغرفة الاستذكار يجب أن تكون مُضاءة بشكل جيد، مما يسمح بتوفير بيئة جيدة للمذاكرة.
- ابتعد عن السرير، الكثير من الطلاب يفضلون الجلوس في السرير أثناء المذاكرة خاصة في فصل الشتاء، مما يساعدهم على النوم سريعاً وعدم التركيز، من الأفضل الجلوس على المكتب أو الطاولة واستخدام كرسي ارتفاعه مناسب.
- تنظيم مواعيد النوم، السهر من أجل المذاكرة ليس هو الحل الأمثل، وإنما يمكنك النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً والبدء في المذاكرة مع بداية اليوم حتى يكون استيعابك أفضل ما يمكن.
- اشرب الكثير من الماء، فجفاف الجسم يقلل من تركيزك.
- عدم الإفراط في ساعات المذاكرة، حاول الفصل بين كل ساعة مذاكرة والساعة التي تليها بدقيقتين أو ثلاثة من المشي والحركة، المذاكرة المتواصلة تجعلك تُرهق سريعاً.
- احصل على قيلولة بسيطة في ساعات الظهيرة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة ونصف، تساعدك القيلولة على الراحة والاسترخاء لمواصلة المذاكرة بكل تركيز.